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打造纖細大長腿

生活百科纖細

“筷子腿”決定下半身曲線誘惑力
我們為胸圍祈禱過，為腰圍掙扎過，也為臀圍奮斗過，但專家卻說，不錯的三圍尺寸并不代表一個漂亮的S曲線 。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果，也更好實現目標 。
“筷子腿”標準尺寸
臀折線以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm，小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同 。調查顯示，6成女性對自己的腿部線條不滿意，其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來 。這種意愿之強烈，甚至超過了Cup對她們的吸引力 。
打造“筷子腿”的小秘密
想瘦腿先調整大腿的肌肉狀況
如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽 。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題 。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧 。
腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬 。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔 。
想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始 。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的 。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型 。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉 。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了 。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節
站在鏡子前，轉向一側 。
○大腿表側往外凸出 。
○股關節下陷的情況非常嚴重 。
另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認 。
○大腿的肌肉的僵硬程度 。
○股關節往下凹的部位的僵硬程度 。
在活動身體之后，由于血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之后，就會逐漸顯現效果 ?？斓脑?，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化 。
如何瘦成筷子腿？
A、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人 。
1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面 。接著，雙手撐在身體后方 。
2、接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側 。另一條腿保持伸直狀態 。
3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部 。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位 。
B、改善身體傾斜
1、如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳 。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上 。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直 。
2、然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態 。
提示：要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作 。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確 。
C、舒緩粗壯凸出的腿部
1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直 。
2、接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋 。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜 。讓身體順應動作的運動順序 。
注意：如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸 。
3、接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近 。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉 。
動作注意點
(1)、這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體 。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作 。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意 。不要逞強用過大力 。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整 。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可 。
(2)、在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了 。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做 。最好是平穩、有節奏地自然呼吸 。而每個動作最好是保持20～30秒 。
最后去除厚重角質，令您的雙腿光滑白皙
現代人因接觸外在環境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收 。而且會顯得肌膚粗糙，暗沉 。定期去角質可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質脫落，令雙腿光滑白皙 。
如果是上班比較忙的白領們，可以在工作中做一些簡單的瘦腿動作，下面我就來介紹幾個有效的動作 。
站立姿勢
1、踮腳尖
雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動作，踮起放下算一個，做20個，歇2分鐘，做5組 。做完以后你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉 。這對減小腿效果尤其顯著 。
2、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方 。
3、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做 。
4、撿豆子
這個方法在網上流傳很久了，效果確實很好 。就是每天抓一把豆子(隨意什么豆子)撒到地上，然后就是把豆子一個一個再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿 。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會有酸痛的感覺，這就是效果出來了 。
坐姿
1、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做 。
2、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做 。
【打造纖細大長腿】 上面介紹的幾個小方法，能幫助你有效瘦腿美腿，只要掌握方法技巧，養成習慣，美腿你也能擁有！