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平板支撐 打好腰腹贅肉狙擊戰

生活百科平板

【平板支撐 打好腰腹贅肉狙擊戰】 平板支撐式
Step1：雙手十指交叉，兩手肘撐于肩膀的正下方，雙腿向后伸展勾腳踩地，伸直雙腿，盡量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩定的保持 。鍛煉整個背部肌肉群，增強腹部力量，從而能很好的保護腰 ?？梢允站o小腹，減少腰腹部多余脂肪，有美體塑形的效果 。
Step2：接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作 。
Step3：雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持 。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀 。
Step4：四點姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿一次向后伸直，勾腳踩地 。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸 。
Step5：呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開 。
Step6：呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部 。
Step7：呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重復練習幾次 。
學會了就趕緊練起來吧，堅持一個冬天，明年春天就能秀出你的小蠻腰，要每天堅持才會有效果哦！