鎖骨美麗性感加分視覺減重10斤 _減重

準備運動
1、兩手置于鎖骨處。
2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然后換另一只手抬起。如此重復5回。
POINT
因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方，所以手的姿勢很重要。
【鎖骨美麗性感加分視覺減重10斤】 大拇指卡主鎖骨外側，四指扣住鎖骨內側凹陷處。
向后拉伸鎖骨
1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。
擴胸運動
1、松緊繩交叉8字套在兩手上，然后雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。
2、然后吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。
橫向收縮運動
1、雙手套上松緊繩后，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。
2、然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。
NG：胳膊一定要伸直。
背部抻拉運動
1、這個動作要坐在椅子上進行，雙手一上一下在后背處握緊松緊繩。
2、然后下方的手不動，上方的手向上拉長松緊帶。左右各重復15次。
NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。
坐姿健美運動
1、雙手持松緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手向下。
2、然后再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸松緊繩。1-2重復5回。
左右下腰運動
1、首先兩腳分開與肩同寬，然后將松緊繩套在手腕處，兩臂自然貼耳直立上舉。
2、接著上半身向左右分別作下腰的動作，到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣，再彎向另一邊。
上下收縮運動
1、同之前的橫向收縮運動，雙手套上松緊繩后，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。
2、然后兩手手腕用力拉開松緊繩，完成15次的收縮運動。一只手在上做完后換另一只手在上繼續做。
站立健美運動
1、動作坐姿健美運動。雙手持松緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手掌心向下。
2、然后再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸松緊繩。1-2重復5回。

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