提臀又減腿的七個小動作 _減腿

第1式
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A) 。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B) 。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第2式
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A) 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。
【提臀又減腿的七個小動作】 這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第3式
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A) 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B) 。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
第4式
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A) 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B) 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。