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10分鐘見效的瘦腿操

生活百科瘦腿操

瘦腿操練10天減3cm
這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，也不需要太大的空間 。大概10天大腿能減2～3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以通過矯正盆骨不正，從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等癥狀 。
動作一

每天早、晚各做1次 。
1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態 。
2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置 。
注意
3.雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣 。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處 。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊 。
4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作 。在習慣動作之前不要勉強，習慣之后動作重復30次 。
動作二
1.挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手 。
2.保持兩手盡量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側 。
3.用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉 。
4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作 。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之后，動作重復做30次 。
升級版動作一
挺直腰背，翹腿做在椅子上 。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上 。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側拉 。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸 。動作不變，左右兩腿各重復該動作30次 。
升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起 。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，并且向外側推 。接著前面的動作，大腿用力并靠在一起 。該動作左右兩邊各重復做30次 。
模特實踐認證：
動作本身并不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多 。
比較動作前后的照片，左右大腿的大小在動作前后有很大的不同，在測量的時候非常緊張 。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了 。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上 。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作 。
2.動作一個一個好好地做 。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做 。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊 。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作 。
在做腳步動作的時候，只是腳后跟動，腳尖保持點地的狀態 。
維持理想身形的秘訣：
【10分鐘見效的瘦腿操】 好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去 。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢 。不要彎腰駝背，挺直腰背對于拉伸全身肌肉有很好的效果 。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要 。