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坐式扭轉瘦腰法 10分鐘腰圍縮小2cm

生活百科瘦腰

方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 大腿和小腿形成直角 。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊 ， 輪流左右扭轉你的腰部 。
減肥原理：雙手固定住上半身 ， 利用腰部的力量來進行扭轉 ， 能夠幫助輕松伸展腰部肌肉 ， 小肚腩的位置經常活動 ， 除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉 ， 還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積 ， 從而保持了平坦的腹部 。
所需時間：共10分鐘 。
達到效果：10分鐘后 ， 腰圍共瘦2cm！
1、初始姿勢
找一張椅子坐著 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 大腿和小腿保持直角 ， 注意坐著的姿勢是位于椅子的三分之一處 。保持自然呼吸 ， 身體繃直不要松散下來 。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們 ， 只要找到一個休息的小空隙就能夠進行 ， 或者是長時間工作后 ， 也是很好的放松消除疲勞的動作哦！
2、向右扭動
初始姿勢 ， 然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手 ， 再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手 ， 雙手交叉在胸前 ， 腰背依然保持挺直 ， 然后雙肩下沉 ， 吸氣 ， 下半身和肩膀都保持不變 ， 頭部和腰部向右邊扭轉 ， 使用你腰腹的力量 。頭部也盡量向右扭轉到極限 ， 然后眼睛也最大限度看向右上方 。
注意在動作進行的時候 ， 肩膀的位置很容易就會變形 ， hold住肩膀不變也是重點之一哦！還有就是要保持腰腹用力 。
【坐式扭轉瘦腰法 10分鐘腰圍縮小2cm】 3、向左扭轉
在上一個動作停留了20個呼吸后 ， 然后將你的腰部和頭部向左扭轉 ， 再保持20秒 ， 然后輪流左右扭轉直到動作時間結束 。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配 ， 不需要限死一個數值 。
注意事項
1、扭轉的時候 ， 最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定 ， 還有就是用力的地方不對 。
2、在進行動作的時候 ， 注意扭轉的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢 ， 配合腹部呼吸 ， 可以讓瘦腰更有效 。
平時上班忙碌 ， 在空閑時間轉動一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰 ， 減肥是OL們的福音 。并且這個動作能夠幫助你舒展身體 ， 就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成 。