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15分鐘瘦腰腹 5招抹平小腹更緊致

生活百科腰腹

第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前 。
2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒 。
3.上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒 。此動作左右為一組，重復15-20組 。
第二招
【15分鐘瘦腰腹 5招抹平小腹更緊致】 1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢 。
2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒 。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒 。此動作重復20次 。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢 。
2.身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘 。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢 。
2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒 。此動作左右腳各重復20次 。
第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢 。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒 。
3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢 。此動作重復30次 。