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居家瘦腿的三大妙招

生活百科瘦腿

part1：瘦小 腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉 。
步驟1、單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，并保持平衡 。然后呼氣，腳跟往下 。

步驟2、調整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上 。
步驟3、然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉 。整套動作重復15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優化小腿線條 。
part2：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉 。
步驟1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂 。右手放在胸前 。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲 。
步驟2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直 。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳 。15-20次后換腿進行相同的練習 。
part3：翹臀瘦大腿！
步驟1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下 。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方 。
【居家瘦腿的三大妙招】 步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在于左腿的大腿前側以及臀部 。然后回到步驟一，整個動作重復15-20次，注意調整呼吸 。