1. 首頁 > 生活 > >

幾種簡單瘦大腿運動方法

生活百科瘦大腿


纖細的美腿能讓我們的身材看起來高挑，因此許多的人都希望能擁有纖細的美腿 。下面給大家介紹幾種簡單瘦大腿運動方法，供大家參考 。
坐姿膝蓋加強鍛煉
Step1 準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋 。雙手伸直放在臀部后方，手指向前 。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺 。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然后慢慢放下腿 。重復數次后，換另一側重復 。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉 。
【幾種簡單瘦大腿運動方法】 俯臥屈膝抬腿
Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴 。雙腿向后伸直，腳尖踮地 。
Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下 。然后再慢慢回到Step1的位置 。重復數次后，換另一側重復 。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上 。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側 。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面 。然后再慢慢上身，伸直雙腿 。重復動作 。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行 。
抬起小腿
Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面 。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處 。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線 。然后緩慢下降 。重復數次后換另一側重復 。
注意：重復動作時，保持小腿不動 。