1. 首頁 > 生活 > >

三款早餐 幫你一天輕松瘦一斤

生活百科早餐


瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅持的事情，那么如何才能快速的達到瘦身的目的呢?下面小編就要介紹給大家幾款早餐，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的 。
食譜一
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦 。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克 。
睡前：豆漿250毫升 。
食譜二
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥 。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
食譜三
多吃蔬菜和海產品也有利于減肥，你知道嗎?
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克 。
早午間：水果1個 。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個 。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
健康小貼示：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住 。
2、上下午最好是兩個品種的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個 。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升 。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克 。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋 。
【三款早餐 幫你一天輕松瘦一斤】 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好 。