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羨慕翹臀瑜伽幫你練就美臀

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天氣冷容易多吃 ， 身材就這樣走樣了 ， 尤其是腰臀部 ， 堆積的贅肉越來越多 。下面就來教你4招簡易減肥瑜伽動作 ， 促進血液循環同時加快新陳代謝 ， 幫你消除身體多余水分和脂肪 ， 雕塑完美的腰臀線條 。
1.虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結實 ， 做此動作時因同時伸展到背部 ， 也不致有下背痛問題 。
Step1
膝蓋與肩同寬 ， 雙腳跪墊上貼地 ， 雙手伸直撐地 ， 肩與手腕呈直線 ， 背部保持平整 。
NG
不聳肩 ， 背部要平 。
Step2
身體弓成圓弧形 ， 右腳屈膝 ， 膝蓋順勢往胸部方向靠 ， 頭往內縮同樣往胸部方向靠 ， 左腳維持貼地不動 。
Step3
接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高 ， 抬至可以達到程度 ， 頭往前直視前方 ， 重覆Step1~3做4~5次后換邊再做 。
2.側三角伸展式
可強化大腿肌力與腹部力量 ， 雕塑腿部與臀部線條 。
Step1
雙腳打開比肩膀寬 ， 肩膀放松 ， 上半身挺直臀部夾緊 ， 感覺脊椎往上延伸 。
Step2
左腳往左呈弓箭步 ， 右腳伸直腳尖仍朝前 ， 雙手打開平舉與肩同高 ， 此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線 。
NG
膝蓋若比腳踝突出 ， 容易受傷 。
Step3
左手往下貼于左腳前方 ， 帶動身體往右邊轉 ， 右手往天花板方向伸直 ， 眼睛往上看 ， 雙手與肩呈一直線 。停4~5個呼吸后換邊做 ， 左右各做3次 。
3.船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實腹部 ， 強化腹部與大腿肌力 。
Step1
坐于墊上上半身挺直 ， 雙腿并攏貼地 ， 勾腳尖 ， 雙手置于臀部兩側 ， 掌心貼地略施力推地板 ， 脊椎自然往上延伸 。
Step2
雙腿屈膝呈90度 ， 上半身往后仰 ， 使大腿與身體也大約呈90度 。
Step3
上身后仰 ， 抬雙腿 ， 膝蓋以下平舉與胸部同高 ， 注意重心在臀部 ， 腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定 。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次 。
進階版
想緊實大腿內側線條 ， 可在雙膝間夾本略有厚度的書 ， 藉由大腿內側用力達到強化線條目的 。
4.單腿前彎伸展
此動作能伸展后側大腿肌肉 ， 放松髖關節 ， 并改善腿部緊繃肌肉 。
Step1
坐于墊上上半身挺直 ， 左腳往前伸直 ， 勾腳尖 。右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側 。
Step2
上半身保持挺直 ， 雙手伸直往天花板方向延伸 ， 掌心相對 。
Step3
前彎使前臂貼地 ， 雙手盡量抓左腳掌 ， 背部不弓起 。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲 ， 使身體與頭靠在腿上 。此動作停3~5個呼吸后換邊 ， 左右各做3次 。
【羨慕翹臀瑜伽幫你練就美臀】 臀部的肉肉多 ， 是非常討厭的一件事情 ， 上面為大家推薦的瘦臀瑜伽動作 ， 幫你減去臀部贅肉 ， 顯出你的小翹臀 ， 讓你的曲線更加完美 。