瑜伽減肥操甩掉7大部位贅肉 _減肥

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿
1 。雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。
2 。雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上。
3 。重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。
4 。最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。
重復10-15次。
瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定
1 。面對對方站立，并牽住手。
2 。一次一個人做：抬起右腿。
3 。然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
4 。盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
5 。把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心（特別指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面。
做10-15次，換另一條腿繼續。
瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌
1 。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
2 。躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。
3 。站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
4 。重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。
做1分鐘，換人繼續。
瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋
1 。二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2 。一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。
3 。拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。
做10-15次，換人。
瘦身部位：腹肌、四肢
1 。一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。
2 。就位后。另一個人輕輕坐在后背處。
3 。堅持30秒-1分鐘。
重復兩次，共做3組。
瘦身部位：頸部、肩膀
1、一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下。
2、一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放于他左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側。
3、維持數秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方。
重復8-10次。
【瑜伽減肥操甩掉7大部位贅肉】 瘦身部位：腰部、背部
1、男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。
2、女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。
3、男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。
重復5次，換人。
健身部位：胸部
1、先準備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬。
2、男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置。
注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強度
重復3~4次，換人。

瑜伽減肥操 甩掉7大部位贅肉

瑜伽減肥操甩掉7大部位贅肉