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最有效的減肥法 4招睡前減肥塑美腿

生活百科減肥

靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦 。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法 。
【最有效的減肥法 4招睡前減肥塑美腿】 橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可 。
剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏 。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了 。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實 。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷 。
空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作 。