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三招瑜伽清腸瘦腹塑小蠻腰

生活百科瘦腹

扭頭及膝式
步驟：坐角式坐姿 。收左腿，腳跟抵住會陰 。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳 。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空 。吸氣起身，呼氣還原 。換另一側 。
要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展 。
功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節 。
船式
步驟：并腿仰臥，掌心向下 。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸 。呼氣放松，還原仰臥 。
要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松 。
功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟 。
腿旋轉
步驟：仰臥 。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉 。再換左邊練習 。
要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強 。
【三招瑜伽清腸瘦腹塑小蠻腰】 功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域 。