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每天扭幾分鐘 腰圍立減3厘米

生活百科腰圍

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚
你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰
【每天扭幾分鐘 腰圍立減3厘米】 船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量
第一步：坐姿 ， 腳尖碰地
坐于墊上 ， 雙腳屈膝合并 ， 腳尖輕輕地放在地上 ， 雙手置于臀部后方 ， 上半身盡量挺直并維持一直線 ， 眼睛直視前方 。注意不要把脖子縮起來 ， 盡量保持平穩放松 。
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地 ， 手不要抬起來 ， 感覺腹部肌肉用力 ， 保持身體穩定后 ， 可將雙腳小腳提高 ， 雙手再緩慢松開置于小腳兩側 ， 停留3~5個呼吸 ， 注意身體不要搖晃 。注意腰部要挺直 ， 勿駝背 ， 雙手緊貼地面 ， 成為支撐身體的力量 。
溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人 ， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾 ， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感 ， 在動作時也比較不會吃力 ， 增加動作的完成度 。