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最佳減肥運動 自行車

減肥生活百科

騎自行車能減肥嗎？
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能 。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚 。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比 。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式 。
【最佳減肥運動 自行車】 騎自行車的好處
1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性 。
現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢 。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉 。關節、韌帶也得到相應的鍛煉 。
3、能減肥 。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果 。
4、可改善性功能 。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧 ?！?br /> 5、能益壽延年 。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故 。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直 。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔 。這種體姿還利于平穩行車 。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力 。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的 。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外 。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法 。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療 。
怎樣騎自行車減肥
1、用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過于拼命 。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車 。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車 。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間 。
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪 。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果 。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉動次數
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數 。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標 。
和朋友們一起行駛吧
雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘吁吁的話NG 。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車 ?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本 。