1. 首頁 > 生活 > >

睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰

生活百科瘦腰


想要瘦腰要做哪些運動呢?睡前10分鐘讓你輕松瘦腰 。
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦 。
step1：
仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然后放下 。如此做3～5次，換腿 。
瘦身功效：收緊上腹肌肉 。
step2：
仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原 。
瘦身功效：收緊上腹肌肉 。
step3：
雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部 。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線 。如此做3～5次，再換右腿進行 。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶 。
step4：
兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間 。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原 。如此做3～5次，換左側身練習 。
【睡前10分鐘做這些能輕松瘦腰】 瘦身功效：減少腰兩側多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶 。