瑜伽為了得到身心健康 ， 除了呼吸和姿勢之外 ， 也很重視飲食 。許多瑜伽研習者認為 ， 一個人吃的食物不僅影響他的身體 ， 同時也影響他的心靈和意識 ， 瑜伽推崇健康的素食 。無論您是從事何種職業 ， 也無論您是否練習過瑜伽 ， 我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食 。
周一食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲 ， 生黃瓜一根 ， 紫菜湯
晚：煮蝦(數只) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節緊張感
穿上寬松的衣服去健身房 。開始一件新事物的時候難免會緊張 ， 教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可 ， 但一定要讓全身放松) ， 輕輕閉上眼睛開始做深呼吸 ， 吸氣時 ， 使腹部收縮 ， 呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。呼吸的過程中 ， 努力感覺自己心情好極了 ， 拋開一切雜念 ， 臆想記憶中最美妙的畫面 ， 持續時間在五分鐘左右 ， 睜開眼 ， 是不是發現眼前的世界比以前清爽不少 ， 自信心也跟著加強了不少 。
周二食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋(1個) ， 蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個) ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈 ， 一個是姿勢 ， 一個是呼吸 ， 呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾 ， 還有一個是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力 。雙手干洗臉 ， 想著是親人的手在輕撫自己 ， 意念隨手而動 ， 然后用手指從前往后梳頭 ， 動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛 ， 讓雙肩放松 ， 頭部向左向右各轉動三次 ， 再前仰后仰 ， 每次盡量做到位 ， 反復三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的濁氣 。瑜伽里類似這樣的動作有不少 ， 并不難做到位 ， 但對保持神清氣爽的狀態 ， 卻是非常有用 。
周三食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲 。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人 ， 肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱 。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯 ， 但長期持續地練瑜伽 ， 能修飾全身曲線均勻的線條 。練習一段時間后 ， 就會發覺腰腹部位 ， 穿衣服時明顯變得寬松 ， 體態也更勻稱 。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后 ， 先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉 ， 然后兩腿略分站立 ， 兩手向后交叉相握 ， 由背部挺直變成上身向前盡量彎曲 ， 保持15秒的時間 ， 一天兩次 ， 兩天四遍 。第一次嘗試這個動作 ， 雖然沒有身輕如燕的感覺 ， 也能感受到四肢非常舒展 。能堅持下來的你 ， 一定能獲益非淺 。
周四食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看 ， 瑜伽是一種生活方式 ， 它不只是一種運動而已 。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分 。教練和朋友的建議 ， 都是盡量吃得清淡一點 ， 以干凈的綠色食物最好 。小編推薦：早餐 ， 牛奶麥片、全麥面包和水果 。中午不吃紅肉 ， 取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的愛好者還推薦 ， 在飯前喝一點湯對腸胃有好處 。堅果類 ， 如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量 。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習 ， 讓人覺得整個人從內到外都干凈了 。
周五食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情 ， 壓力一大 ， 人便容易焦慮 。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多 ， 晚上不易入睡 ， 夜里常驚醒 處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作 ， 睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香 ， 坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢 。練習完幾個容易入眠的動作 ， 她躺下用右側身體入眠 。心中感覺潔凈一片 ， 入夢也格外香甜 。
周六食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩)
瑜伽運動：戶外瑜伽 ， 回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好 ， 最好的時間是早上起床以后 。周六 ， 不再睡懶覺 ， 起個大早 。上完廁所 ， 刷牙、洗臉后 ， 在陽臺上放一塊軟墊 。周末清新的空氣和朝陽中 ， 慢慢復習前幾天的每個動作 。雖然沒有了大教室的氛圍 ， 但寧靜的環境更容易讓人集中注意力 。早上的主要練習內容 ， 是讓神經活躍的姿勢 。
周日食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心 ， 上午針對腹部和腿部進行練習后 ， 感覺身體其它關節比較僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前 ， 從鏡子里看自己 ， 是不是真的感覺容光煥發了許多呢 一周的時間不長 ， 瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯 ， 但自信心的增強顯而易見 。只要耐心堅持 ， 假以時日 ， 相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化 ， 相信趕上麥姐 ， 也不是遙不可及的難事哦！
Tips：
1.練習場地：很多人都認為 ， 找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以 。不過對于新手 ， 小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班 ， 在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用 。
2.練習時間：最好避開吃飯前后那段時間 ， 清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇 。女性經期的時候不要練習 ， 尤其是前三天的時候不要練習 。
3.著裝：衣服寬松就行 。
【一周瑜伽食譜】 現代的女士很愛瑜珈 ， 因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你長期堅持的 ， 如果中途放棄 ， 一切也就惘然 。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材 ， 那你可以接合上面的一周瑜珈食譜 ， 相信會有不一樣的效果！