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慢跑減肥的正確方法 30分鐘最有效

生活百科減肥

慢跑前暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃燒很多熱量 ， 不過也有許多注意事項 。但是慢跑要加強熱身運動 ， 增強韌帶彈性、關節靈活度 ， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。
慢跑后一定要進行舒緩運動 ， 因為當激烈的運動后 ， 多量血液會集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 沒有搭配舒緩運動 ， 則會影響血液回流到心臟 ， 而使得血液滯留在肌肉 ， 無法有效排除乳酸 ， 容易發生心臟和腦部血液供給不足 ， 而產生頭暈、昏倒現象 。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗 ， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 這樣就小腿就不會變粗 ， 還會越來越細呢 。如果情況允許 ， 在睡覺前用熱水泡腳 ， 能有效消除水腫等問題 ， 達到瘦腿的功效 。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急 ， 必須視個人體能狀況做調整 ， 不可一開始就快速度快跑 ， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作 ， 再逐漸增強速度 。入門者第一次跑步時間不宜過長 ， 剛開始30分鐘就夠了 ， 再每周增加5~10分鐘 ， 至多控制在1小時內 。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象 ， 休息過后 ， 很快就會消失 ， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天 ， 不見改善 ， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多 ， 下次運動時 ， 可考慮減少運動量 。
運動后嚴禁大量進食
運動完后 ， 會十分想要進食 ， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功 ， 建議慢跑后1~2小時再進食尤佳 。
【慢跑減肥的正確方法 30分鐘最有效】 運動過程中 ， 要隨時注意補充水分 ， 不能等到口渴時才來喝水 ， 水分來不及補充 ， 身體不佳的人 ， 很有可能會有脫水的情形發生 。建議在運動前30分鐘 ， 先喝水300~500毫升；每20分鐘 ， 再補充100~200毫升；運動結束后 ， 除了水 ， 也可以選擇電解質飲料 。慢跑后會大量出汗 ， 體內電解質會失去平衡 ， 身體的抗體調節能力也會降低 ， 電解質飲料不僅補充體內水分 ， 同時能滿足身體對礦物質的需要 。