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如何消脂腹部多余的脂肪

生活百科脂腹


現在多數人由于工作和生活等原因運動的機會變少了 ， 同時坐辦公室的時間相對較長 ， 因此很容易囤積多余的脂肪在腹部 。那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦腹呢？下面給大家介紹如何消脂腹部多余的脂肪 ， 供大家參考 。
消去腹部多余脂肪的水果
【如何消脂腹部多余的脂肪】 獼猴桃
獼猴桃所含加元素 ， 能幫助腸道排出多余的水分 ， 再加上獼猴桃也含有豐富的維他命 ， 能快速促進腸道消化 ， 避免脂肪生成 。
香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的 ， 而香蕉正是治療便秘的最佳良藥 。不僅如此 ， 香蕉的熱量也很低 ， 能幫你將糖分轉化為體力 ， 避免形成過多脂肪 。
檸檬
檸檬說韓的檸檬酸 ， 能促進人體快速消耗熱量 ， 避免其轉化為脂肪 ， 再加上 ， 它也是促進腸道代謝的好幫手 ， 同樣能起到減肚子的絕佳效果 。
西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素 ， 能快速促進腸道消化 ， 讓沉積很久的廢物快速排出 。而西紅柿的熱量也很低 ， 當零食或者做成菜肴都是很好的選擇 。
消去腹部多余脂肪的運動
扭轉收腹
全身躺臥在地上 ， 雙腿并攏 ， 往前伸直 ， 手臂屈肘 ， 兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿 ， 往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直 ， 抬腿的同時 ， 右側上身往左前方仰起 ， 令右側肩離地 ， 右臂手肘盡量往左膝靠攏 ， 腹部施力受壓 ， 換邊后重做動作 。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥 ， 雙腿屈膝并攏 ， 大小腿成90度左右 ， 雙手抱頭 ， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位 ， 兩肩離地 ， 收攏下巴 ， 但上身不要過度仰起 ， 更不要做起來 ， 盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地 ， 兩腳也不要離地 ， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏 ， 躺臥在地上 ， 腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘 ， 兩手抱頭 ， 肩胛骨往后仰 ， 令手臂盡量靠于地面上 。邊呼氣邊利用腹部施力 ， 仰起上身 ， 仰起的時候 ， 下巴往內收 ， 手臂微微前擺 ， 令手肘觸碰膝蓋 ， 同時雙腳不要離地 ， 再慢慢躺下恢復姿勢 ， 來回做幾次 。
側躺拉伸
全身側躺在地上 ， 然后彎曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂往正前方撐著地面 ， 讓右側身離地 ， 雙腳并攏 ， 用右腳外側和下臂支撐身體 ， 全身繃直 ， 保持直線的姿勢1分鐘 ， 左右各做3次 ， 能強化上下腹肌和腹斜肌 。
仰起觸膝
躺臥在地上 ， 雙腿屈膝并攏 ， 左臂屈肘 ， 左手扶著后腦勺 ， 伸出右臂 ， 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度 ， 拉起右側肩部離地仰起 ， 用右手觸碰左膝的外側 ， 手臂伸直 ， 右側腹部尤其受壓 ， 可以強化內外腹斜肌的肌力 。
拉伸撐地
手臂屈肘 ， 兩手握拳 ， 利用下臂90度撐地 ， 雙腿往后伸直 ， 兩腳撐地 ， 并稍微相隔一個拳頭的空位 ， 身體不要下沉 ， 保持與地面平行的姿勢 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦 ， 保持1分鐘 ， 能強化腹直肌和腹橫肌 。