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如何在床上鍛煉臀部

生活百科臀部

性感翹臀前凸后翹的完美身材是很多女人的追求，翹臀方法多種多樣，今天小編就為大家帶來幾組豐乳翹臀的床上運動 。
 想做翹臀美女嗎？很簡單，睡前可以在床上自如的做這些動作！練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習 。練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次 。練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍 。練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍 。練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍 。1、跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視 。將一條腿向后上方抬起，至頂點后保持3~5秒 。注意腳尖崩直，兩側腿重復練習 。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿 。2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬 。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾 。
【如何在床上鍛煉臀部】 如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘 。3、坐姿抬臀坐在地板上，兩腿并攏伸直 。兩手置于臀部后側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。再慢慢回到坐姿 。重復此動作3，每組15次 。4）直腿后舉俯臥凳上并抓握凳側，兩腿并攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面 。連續重復練習 。堅持就會有效果，那個時候出街都會自信滿滿翹臀美女就這樣簡單 。