怎么瘦胳膊最快給你5分鐘瘦臂操 _瘦臂操

白領麗人們非常注重形象，所以減肥是她們日常生活的一個重點。怎么瘦胳膊這個問題困擾著許多OL 。雖然她們有一顆想瘦的心，但卻苦于平常沒時間鍛煉，所以有時候也只能看著胳膊上的贅肉默默感嘆。不如讓小編給各位OL介紹簡單瘦臂操吧，在辦公室也能練習，而且只需要5分鐘的時間哦。
椅上抬腿
【怎么瘦胳膊最快給你5分鐘瘦臂操】 1、坐在椅子上，雙腿分開一肩半寬，雙手在胸前合十，腰背挺直，閉上雙眼，身體放松，保持自然的呼吸。
2、吸氣，將胸部挺起來；呼氣，讓胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢將雙手向上伸展，筆直地舉過頭頂，雙手在頭上合十，指尖向上。胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10-20個呼吸。
4、在做這二個動作的時候，雙腳最好平踩在墊子上，讓腳掌也能放松一下。
后舉水瓶
取一個大小適中的礦泉水瓶，往里面裝滿水，作為練習的道具。
1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶著左手手肘。
2、吸氣，吐氣的時候左手屈肘向后放下水平，然后再次舉起，兩邊各重復15-20次。
內外畫圓
1、將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。
2、雙手向外畫圓20次，再向內畫圓20次。
3、畫的圓不用太大，注意是用手臂的力量，而不是手掌。
胸前手拉手
1、雙手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，雙手分別向相反的方向用力拉動，堅持20秒，重復動作3次。
2、交換左右手上下的維持，同樣是向相反的方向拉動，堅持20秒，重復3次。一共重復動作5組。
抬平內收臂
1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的狀態，雙腳平放在地面上。
2、雙手握拳，雙臂向上伸直舉起，與肩同高。
3、吸氣，手肘彎曲成直角；吐氣，將雙手手肘向肩膀靠近，并向內收。
4、重復動作12次為一組，一共重復2組。速度不用太快，可以慢慢進行。

怎么瘦胳膊最快 給你5分鐘瘦臂操

怎么瘦胳膊最快給你5分鐘瘦臂操