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跑步機健身需要注意的6點減肥建議

生活百科

一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動 ， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 此過程通常以10~15分鐘為宜 。此外 ， 下跑步機時也應該逐步減慢速度 ， 以免出現眩暈感而摔倒 。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定 。如果是以減肥為目的 ， 運動時間不宜過短也不宜過長 ， 40分鐘為宜 ， 否則很容易體力透支 。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上 ， 設定的速度又很快的話 ， 就容易摔倒 。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是 ， 跑步是有氧運動 ， 全身都會參與其中 ， 跑步時如果含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但起不到運動的效果 ， 而且還會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰肌勞損 。因此 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事 。很多報友跑步時喜歡看電視 ， 這會分散你的注意力 ， 稍有不慎就會受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機操作 ， 以及運動強度較大的人 。如果覺得枯燥乏味 ， 跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明 ， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果 ， 增加運動樂趣 。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家里有跑步機 。但是如果光腳跑步 ， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害 ， 要使腳底出汗 ， 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性 ， 代替不了運動鞋的作用 。所以 ， 在跑步機上運動 ， 最好穿雙慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要輕 ， 鞋底也比較軟 ， 適合在跑步機上用 。如果沒有 ， 普通的運動鞋也可以 ， 但是要選擇較輕的 ， 底子不要太厚 。
跑步機安全使用10招
【跑步機健身需要注意的6點減肥建議】 1、在任何健身俱樂部里進行運動之前 ， 都要做身體測試 ， 如果你有疾病或者藥物過敏史 ， 還需要有醫生的證明 。安全永遠是第一位的 。
2、穿合適的服裝 ， 尤其是運動鞋 ， 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋 。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定 ， 臺面是否干燥 。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分 ， 并且把緊急制動夾片夾到衣服上 。當所有東西都準備好了 ， 跑步機開始轉動的時候 ， 再把腳放到跑步機的臺面上 ， 如果是第一次使用 ， 需要把雙手扶在兩側的扶柄上 。
5、運動的時候眼睛要看前方 ， 不要突然扭頭 ， 更不要回頭 ， 否則會讓你失去平衡 。
6、如果你的平衡感不好 ， 跑步的時候不要手持重物 。
7、不要在跑步機上倒跑 ， 或者做一些危險動作 。
8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵 。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩 ， 很多事故都是在運動結束時發生的 。
10、如果你的體重超過140公斤 ， 就不要“折磨”跑步機了 。