step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧 。準備運動除了可以預防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果 。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可 。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短 。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量 。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果 。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了 。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了 。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華 。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉 。通過放慢你運動的強度，調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦 。
step5：步行后要放松
不要以為步行就了事，別急，最后的放松運動也很important 。按照之前準備運動方法，重新做一遍 。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放松 。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女 。
科學跑步
一、吃飯之前跑步更有效
比起飯后跑步，飯前跑步更能提高減肥效果 。這是因為，吃飯后，你的血糖會增加，體內的糖類容易轉化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉化消耗的道路 。
二、理想跑步的頻率
為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無用功哦 。要通過平衡運動與休息，減少疲勞感，才能達到快速減肥的效果 。每周最好保持3~4次的跑步頻率 。
三、搭配減肥食譜，效果更佳
減肥，運動固然是很重要，但是能有加上一個好的減肥食譜那就更好了 。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話，就遵循古訓：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，晚餐最好以清淡為主 。
四、結伴跑步
沿途的風景再美，也是會有厭煩的一天 。所以，最好能夠結友一起跑步減肥，既可以加深姐妹感情，還能相互督促鼓勵，齊齊減肥更健康 。
【9個正確跑步動作 燃脂不?！?/strong> 跑步夠提高體內的有酸素，快速燃燒脂肪，提高你的心肺機能，提高新陳代謝 。還有跑步是所有減肥運動項目中，初期費用是最少的，室外跑步還能欣賞美麗的風景，讓你覺得減肥不再是枯燥無味的運動，輕松快樂的減肥 。