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五種高纖維食物 幫助腸道做運動

生活百科減肥吃什么？

減肥吃什么？在減肥的食譜選擇上，我們可以多食用些富含高纖維的食物，因為它可以幫腸道里排除毒素，對便秘的美眉是很有幫助的呀！下面，給大家介紹5種對腸胃有益的高纖維食物 。趕緊來看看吧！
1、豆類
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星 。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低 。豆類消費越多，心臟越健康 。
 
2、大麥
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當 。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益 。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助 。
3、茄子
許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少 。其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維 。因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維 。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高 。
4、梨 。
一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維 。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃 。
5、綠葉菜
【五種高纖維食物 幫助腸道做運動】 一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量 。二杯菠菜就有4、3克膳食纖維，生菜則有2克 。