1. 首頁 > 生活 > >

鍛煉肌肉有助提高基礎代謝 更易消耗熱量

生活百科鍛煉肌肉

鍛煉肌肉有助提高基礎代謝
生命不止 ， 運動不息 。隨著人們生活水平的提高 ， 健康知識的普及 ， 人們對身體鍛煉越來越重視了 。
人體得以運動 ， 主要是依賴我們的運動系統 。骨骼是運動系統的骨架 ， 而肌肉是運動系統的動力裝置 。有了肌肉的收縮 ， 才有關節的運動 ， 我們人類才能得以行走、吃飯 ， 直至手部的精細活動 。
肌肉的構成和作用
人體的肌肉根據構造不同可分為平滑肌、心肌、骨骼肌 。平滑肌主要分布于內臟的中空器官及血管壁 ， 舒縮緩慢而持久；心肌為構成心壁的主要部分 ， 負責心臟泵血；骨骼肌主要存在于軀干和四肢 ， 收縮迅速有力 ， 但易于疲勞 。心肌與平滑肌受內臟神經調節 ， 不直接接受意志的管理 ， 屬于不隨意??；骨骼肌受軀體神經支配 ， 直接受人的意志控制 ， 屬于隨意肌 ， 故又稱為隨意肌 ， 隨意肌有收縮功能 。在顯微鏡下觀察 ， 骨骼肌與心肌一樣都有橫紋 ， 故稱為橫紋肌 。
人們鍛煉和運動 ， 主要依靠骨骼肌 。骨骼肌在人體內分布極為廣泛 ， 共有600多塊 ， 約占體重的40% 。每一塊肌肉都有一定的形態、結構、位置和輔助裝置 ， 執行一定的功能 ， 有豐富的血管和淋巴管分布 ， 并接受神經的支配 。
每塊骨骼肌包括肌腹和肌腱 。肌腹部分主要由肌纖維(即肌細胞)組成 ， 色紅柔軟 。肌腱部分主要由平行致密的膠原纖維束構成 ， 色白 ， 強韌而無收縮能力 ， 位于肌腹部分的兩端 ， 其抗牽張強度約為肌肉的112~233倍 。肌肉借助肌腱附著于骨骼 。當肌肉受到突然暴力時 ， 通常肌腱不會斷裂而肌腹可能斷裂 ， 或肌腹與肌腱連結處或是肌腱附著處被拉開 。隨著年齡的增加 ， 骨質疏松的發展 ， 肌肉的強大收縮可導致骨折 。
增加肌肉更易消耗熱量
加強肌肉力量和肌肉耐力的練習 ， 可增加肌肉體積和提高運動成績 ， 但對于一般人來說關鍵在于它對健康具有促進作用 。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益 。
好處之一：研究表明 ， 隨著年齡的增長 ， 人的基礎代謝率下降 ， 能量消耗減少 。由于肌肉總量呈下降趨勢 ， 人的基礎代謝率每十年下降3% 。不經常運動的人 ， 每年減少0.25千克肌肉 ， 增加0.25千克脂肪 ， 脂肪的堆積導致體重增加 ， 對心臟供血帶來極大的負擔 。一些專家研究指出 ， 每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量 。換句話說 ， 增加0.5千克肌肉 ， 每年消耗的額外熱量相當于1.5-2千克脂肪熱量 ， 這就有利于保持體形 ， 提高自身的基礎代謝水平 ， 增強體質 ， 對于糖尿病患者而言 ， 運動是必須的 。
好處之二：肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性 ， 適當的鍛煉肌肉 ， 可增加骨關節的穩定性 ， 減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率 。同時肌肉與人體機能息息相關 ， 如鍛煉背肌可增強呼吸系統的功能 ， 鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩定等 。
好處之三：當肌肉長期得不到鍛煉會導致肌肉萎縮 ， 醫學稱之為廢用性肌萎縮 。如長期臥床或石膏固定的患者可能會發現這種情況 。因肌肉得不到適當的鍛煉 ， 肌肉纖維逐漸變細 ， 外觀出現肌肉體積變小 ， 肌力下降 ， 若此時適當的恢復肌肉鍛煉 ， 仍能恢復原有肌肉水平 。如果肌肉長期得不到鍛煉 ， 肌肉纖維將變細直至消失 ， 同時由纖維組織替代 ， 就不能恢復到原來的肌肉水平 ， 患者將無法坐起或站立 。
【鍛煉肌肉有助提高基礎代謝 更易消耗熱量】 肌肉鍛煉需適可而止
適當的肌肉鍛煉 ， 可促進肌肉的新陳代謝 。然而不恰當或者過度的鍛煉 ， 常會引起運動系統的慢性損傷 ， 最常見的是腱鞘炎的發生 。腱鞘炎指肌腱在腱鞘內機械性摩擦而引起的慢性無菌性炎癥改變 。臨床表現為局部疼痛、壓痛及關節活動受限等 ， 最典型的是手指出現彈響 ， 俗稱扳機指、彈響指 。當某處肌肉長時間使用 ， 就會出現痙攣及疼痛 ， 這是肌肉給人體的一個信號 ， 告知人們這一塊肌肉需要休息了 ， 從而避免更重的損傷 。
總之 ， 預防腱鞘炎主要是限制致傷活動 ， 糾正不良姿勢、維持關節不負重活動和定時改變姿勢等 。此外 ， 積極輔以物理治療、按摩推拿、外用藥物等 ， 也可以起到改善局部血液循環、減少組織間粘連、軟化疤痕等作用 ， 從而改善癥狀 。若病情得不到改善 ， 需及時到醫院就診 。