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超有效的居家減肥小動作

生活百科

1、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習 。
2、5分鐘放松活動，注意伸拉時應每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢30秒鐘以上 。
3、周末組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然逛街或大掃除也是好辦法 。
4、每天23：00前就寢，保證七八個小時的睡眠，運動后盡快洗澡 。
5、早上到市場買菜時，最好以步代車，快步走20～25分鐘 。
6、彈力球 。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持 。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了 。
7、偽仰臥起坐：平躺在地板上，腿部伸直 。然后左腿膝蓋彎曲，大腿盡量的靠近胸部，雙手交叉抵住大腿內側，接著慢慢的抬起頭部，帶動上半身向前彎曲，盡量用額頭去觸碰膝蓋，堅持30秒鐘歸位，換成右腿繼續練習 。這個運動可以加強整個身體的血液循環，同時雕塑下半身和背部的曲線 。
【超有效的居家減肥小動作】 8、偽俯臥撐：俯臥在地板上，然后手肘彎曲支撐身體 。雙腿在后方保持伸直，然后慢慢的將上半身抬高，注意腹部要緊貼地面，頭部抬起，眼睛望向天花板 。感覺背部和腹部的伸展，堅持10秒鐘回到最初的位置，繼續練習幾次 。這個動作可以矯正脊椎，減少背部贅肉 。
9、站立摸腳：雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側張開平舉 。然后向右側彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向后方伸展，感覺到整個身體的拉伸 。接著向左側彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向后方伸展，反復的練習 。這是一個非常好的瘦身運動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉 。
10、伸腿摸腳：坐在地板上，背部挺直，雙腿并攏，膝蓋向前伸直不要彎曲 。然后雙手抬高，帶動身體向前彎曲，盡量用手指去觸碰腳尖，堅持一分鐘，回到原位，繼續練習幾次 。然后雙腿張開，到達自己的極限 。同樣雙臂伸直，帶動身體向右側彎曲，雙手手指去觸碰右腳腳尖，感覺到側腰的伸展 。歸位，換另一側繼續練習 。這套彎腰動作可以幫助我們消除腰間的贅肉，擊退游泳圈，同時還可以緊致下半身，是非常好的減肥小動作 。
11、礦泉水瓶瘦身：站在地板上，背部挺直 。雙手握住啞鈴或者是裝滿礦泉水的瓶子 。然后手臂向兩側張開平舉，落回，反復做三十次；接著雙臂側平舉，然后向上舉過頭頂，落回，重復三十次；手臂平舉，手肘彎曲，然后向上做牽引動作，重復三十個；雙臂向上舉過頭頂，然后手肘彎曲，向背后牽引三十次 。這一套動作可以鍛煉到我們手臂的各處肌肉，擊退蝴蝶臂 。
（實習編輯：郭嘉華）