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早上減肥3步走 讓你全天零負擔輕松瘦

生活百科減肥

起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿 。即使正處于減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物 。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇 。
瘦身晨操，功效顯著
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪 。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持” 。
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿 。舉腿時稍快，回落時稍慢 。做20~30次 。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復練習20次以上 。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效 。
清晨沐浴，輕盈舒爽
【早上減肥3步走 讓你全天零負擔輕松瘦】 西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之后再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里 。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠 。