1. 首頁 > 生活 > >

走著就能瘦 10大走路減肥法讓你走出S曲線

生活百科走路減肥

走路減肥方法1、甩臂助走
用力甩臂 ， 兩臂前后擺動 ， 讓你走得更快 ， 還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動 ， 燃燒熱量更多 。
走路減肥方法2、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走 。計時行走100步 ， 休息1分鐘 ， 然后再走100步 ， 爭取少用5秒鐘 。如此反復12次 。
走路減肥方法3、拄棍行走
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說 ， 拄棍走 ， 上肢肌肉會參與活動 ， 從而平均多燃燒熱量20% 。雙臂向后 ， 雙棍與地面成45°角 ， 向下用力 ， 推動身體前行 。
走路減肥方法4、確定目標
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說 ， 選擇標志（停車標志、公園彎道等） ， 加速行走 ， 直到達到目標 。然后放慢速度 ， 但是距離相同 。
走路減肥方法5、腳掌擦地
從腳跟到腳趾 ， 交替著地 。前腳掌著地的時候 ， 用力后蹬 ， 就像腳掌粘著口香糖 。這樣 ， 腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中 。肌肉參與得越多 ， 熱量燃燒得就越多 。
走路減肥方法6、鞋子適當
要想獲得最大的登力 ， 就要選擇鞋墊最少 ， 前腳掌部分柔韌性最好的鞋子 。
走路減肥方法7、腰板挺直
腰板直了 ， 背部和臀部肌肉就會更有力量 ， 這樣走得就更快 ， 燃燒的熱量就更多 。挺直站立 ， 脊椎呈直線 ， 耳朵與肩膀與要不垂直 。
走路減肥方法8、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利 。與其在陡坡上放慢速度 ， 還不如在坡度較緩的山上保持速度 。
走路減肥方法9、提高心率
佩帶心率監測器 ， 就像有教練督促你 ， 讓你達到最佳減肥速度 。一旦你速度過慢 ， 它就會推你一把；當你太累的時候 ， 它會讓你放松一下 。
走路減肥方法10、增加力量
【走著就能瘦 10大走路減肥法讓你走出S曲線】 俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉 ， 從而燃燒更多熱量 。行走的時候 ， 每5分鐘停一下 ， 做幾個這類簡單動作 ， 會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平 。