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初春哪些小動作可幫助瘦身

生活百科瘦身

頭頸拉伸
次數：1個輪回（左右）
鍛煉部位：頸部、下頜、手臂
站直 ， 兩腿分開與髖同寬 。兩臂先向側平舉 。然后兩手屈肘 ， 右手向上按住頭頂 ， 右手放在背后 。右手輕輕地將頭部按向右前方 。停住10秒 ， 放開雙手回到平舉姿勢 。換左邊重復相同動作 ， 將頭部按向左前方 。接著右手在上 ， 將頭部按向右后方 ， 完成后換左手在上 ， 將頭部按向左后方
注意：每次頭部按下時停住10秒 。動作與動作間 ， 將雙手回到平舉姿勢 。
前屈伸展
次數：3次
鍛煉部位：腿部、脊柱、臀部等
站直 ， 兩腿分開與髖同寬 ， 兩手自然垂放身側 。接著慢慢地上身向前下方屈體 ， 雙手跟著下降 ， 膝蓋可微微彎曲 ， 直到手接觸地面 ， 然后停留約2秒 ， 再次慢慢地向上抬起身體 。
注意：動作要緩慢 。手接觸地面時 ， 四指并攏 ， 指背貼地 。
側伸展1
次數：左右各4次
鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側
站立 ， 兩腿分開約一個半肩寬 。兩臂向側平舉 ， 掌心向下 。接著右手屈肘放在髖部前方 ， 同時左手向上舉起 ， 上身向右側伸展 。停住5秒 ， 然后身體擺正 ， 雙手回到平舉姿勢 。換邊重復相似動作 。右交替重復4次 。
注意：髖部要擺正 ， 只是上身運動 ， 下身保持靜止 ， 背部要伸直 。
側伸展2
次數：左右各4次
鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側 ， 以及腿部
站立 ， 兩腿分開約一個半肩寬 。兩臂向側平舉 ， 掌心朝下 。接著右手屈肘放在髖部前方 ， 左手向上舉起 ， 上身向側伸展同時右腿膝蓋向側彎曲成小弓步姿勢 。停住5秒后 ， 左手屈肘 ， 此時掌心向下 。接著左手下降至頭后 ， 翻掌 ， 掌心朝上 ， 伸直手臂 ， 打開 ， 同時身體回到正中 ， 兩臂恢復平舉姿勢 。換邊重復相同動作 。左右交替重復4次 。
注意：伸展式感覺從腿部到指尖都是拉伸的 。動作要緩慢 。
平舉前屈伸展手臂
次數：左右各4次
鍛煉部位：腰側、背部、手臂
做完上一個動作后 ， 保持兩腿分開一個半肩寬 ， 兩臂平舉 。接著上身向前傾至與地面平行 。上身向右側扭轉 ， 伸展左臂手指觸碰右腳 ， 同時右臂向后伸展 。保持姿勢5秒 ， 回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢 。換邊重復相同動作 。左右交替重復4次 。
注意：背部要挺直 ， 兩腿要伸直 ， 腳掌不離地 。臀部不要走隨著伸展動作而移位 。扭轉身體時 ， 頭向上看 。
屈膝前伸臂
次數：8次
【初春哪些小動作可幫助瘦身】 鍛煉部位：胸部、手臂
上個動作后 ， 兩臂向下垂放按住地面 ， 兩腿向內挪動至兩腿間剩下一拳舉例 。手掌離地 ， 上身向上抬起回到站立姿勢 。接著兩臂向側平舉 ， 掌心向前 。向前屈膝 ， 上身下降 ， 同時兩臂向前合掌 。
注意：移動手臂時 ， 手臂微曲 ， 有點像芭蕾舞動作 。想象手臂是向前撈魚一樣 。
屈膝手臂向上伸展
次數：8次
鍛煉部位：胸部、手臂
跟上一個動作一樣 ， 兩腿分開約一拳距離站立 ， 兩臂向側平舉 ， 掌心向前 。接著屈肘 ， 上臂與肩同高 ， 前臂向上成直角 ， 保持掌心向前 。屈膝下蹲 ， 兩臂向上舉起在頭頂處合掌 ， 保持2秒后 ， 放開回到舉臂姿勢 ， 同時兩腿伸直站立 。
注意：屈膝舉臂時 ， 上身是保持挺直的 。
屈膝背后拍掌
次數：8次
同樣兩腿分開約一個拳頭距離站立 ， 兩臂側平舉 ， 掌心向前 。屈膝下蹲同時兩臂屈肘向后伸展 ， 接著雙掌在臀后合起 。停住5秒后 ， 雙手回到平舉姿勢 。重復動作8次 。
注意：上身保持挺直 。