適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 。這是現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG 。原理： 早餐：飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生 。午餐：飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生 。空腹期：飽食期——進入燃燒脂肪期 。
六大積極推薦理由：1.簡單：不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量 。2.方便：面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃 。3.彈性：原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整 。4.明顯：臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見 。5.健康：精神好，不容易疲倦，身心輕盈 。6.體制佳：只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質” 。四個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則 。午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物 。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量 。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤 。五個妙計幫你度過最難熬的前2周 1.減肥目標明確 2.與朋友一起做 3.怕餓，那就早午餐多吃點 4.偶爾HAPPY DAY5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂 。
【圖 午后斷食法半月減15斤】

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