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步行就能瘦 高難度散步更加速燃脂

生活百科減肥瘦身

【步行就能瘦 高難度散步更加速燃脂】 普通步行
1.普通散步法，每小時僅消耗150卡
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
快速步行
2.加大難度第一步：快速步行法，每小時可消耗300卡
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
定量步行
3.加大難度第二步：定量步行法，每小時可消耗400卡
包括在平地和坡地上步行 。保證速度的情況下，再增加點坡度 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
保養
Tips：步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。