三招瑜珈瘦肚子瘦司們有福氣啦 _瑜伽瘦身

瘦肚子的減肥瑜伽教程1：側旋轉半倒
功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾) 。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。
瘦肚子的減肥瑜伽教程2：舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。
【三招瑜珈瘦肚子瘦司們有福氣啦】 B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
瘦肚子的減肥瑜伽教程3：側身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿下班
身體朝左側臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復6次，換側再重復6次。
瘦肚子的減肥瑜伽教在練習的時候，要注意穿上一些寬松的瑜伽服，這樣有助于腹部減肥瑜伽動作的伸展!

三招瑜珈瘦肚子 瘦司們有福氣啦

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