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跳繩減肥卻越跳越肥 不得不知的跳繩誤區

生活百科跳繩減肥

1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長 ， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對 ， 會給身體帶來傷害 ， 如軟組織損傷、踝骨等 。因此 ， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地 ， 切記不要用全腳掌或腳跟落地 ， 以免腦部受到震蕩 。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動 ， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地 ， 不要在水泥地上跳繩 ， 以免扭傷 。
過度肥胖不宜跳繩 。跳繩的確能迅速消耗熱 ， 達到減肥瘦身的目的 ， 但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因為他們在跳躍時 ， 體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力 ， 導致運動損傷 。人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩 。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之間 ， 超過25屬于過重 ， 而30以上則屬肥胖 。假如你的體質指數超過30 ， 那最好不要選擇跳繩運動 ， 改用其他比較緩和的方式吧 。
身體超重 ， 雙腳起落 。假如你的體質指數被列入過重行列 ， 跳繩時就要非凡注重：首先 ， 不要單腳跳 ， 否則全身重量壓在一只腳上 ， 很輕易損傷膝蓋和踝關節 ， 要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次 ， 跳繩時間不宜過長 ， 跳2—3分鐘就要休息一下 。
【跳繩減肥卻越跳越肥 不得不知的跳繩誤區】 不要全腳掌著地 。跳繩時要用前腳掌起跳和落地 ， 這樣能夠緩解沖力 ， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害 。切記不要用全腳掌或腳跟著地 ， 這會使腦部受到震蕩 。另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳繩 ， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地 ， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠 ， 減少對關節和大腦的沖擊力 。