在家也能減肥懶人減肥自有高招 _懶人減肥

減肥瘦身運動一：早起床上小運動
把鬧鐘早定十幾分鐘分鐘，然后在床上做一些簡單的小動作吧。平躺在床上，雙腿伸直，然后將它們慢慢的抬高，直到上下半身呈直角，堅持10秒鐘再慢慢的放下來，在這個過程中我們可以感覺到腹部肌肉的緊張感，這是一個非常好的減腹運動；接下來我們可以側躺，然后上面的那條腿反復的抬起和放下，注意膝蓋不要彎曲，讓身體呈一條直線，這個動作能夠減少側腰的贅肉；最后我們回到平躺的姿勢，雙腿抬起做蹬自行車練習，這個動作既簡單又有效，可以減少腿部的脂肪。
減肥瘦身運動二：早起床邊蹲起
起床之后我們可以做幾次蹲起的動作，站在地板上，兩腳分開與肩同寬，背部保持挺直。然后雙手舉至身前，慢慢的做下蹲的動作，大腿的肌肉開始緊張起來，下蹲到最底部，堅持10秒鐘，然后再利用腿部的離開站起來，反復做三次。這個動作可以幫助我們的身體熱量增加，讓血液循環更加的順暢。
減肥瘦身運動三：刷牙時踮腳
刷牙的時候我們可以做一些簡單的提踵練習，背部挺直，然后利用腳尖的力量將身體提升起來，感受小腿肌肉的緊張感。慢慢的回到站立姿勢，反復練習。這個動作對于那些小腿粗壯的姑娘特別有效，能夠讓小腿的線條變得更漂亮。
減肥瘦身運動四：洗菜時鍛煉腰部
方法：在洗菜的時候，身體側對著水槽，并扭轉腰部使身體稍微向水槽傾斜，這個小動作可以鍛煉腹部肌肉、背部及側腹。
動作要點：在進行這個動作時注意腳下防滑。
減肥瘦身運動五：洗碗時鍛煉大腿肌肉
【在家也能減肥懶人減肥自有高招】 方法：在洗碗的時候不要彎腰，并使自己像坐在空氣版的凳子上，也就是身體半蹲，而上身保持挺直，膝關節微微彎曲，彎曲的幅度越大，大腿受到的負荷就越大。
動作要點：挺胸，減少腰部承受的負荷。
減肥瘦身運動六：邊吹頭發邊瘦小腿
方法：在洗完頭用吹風機吹干定型頭發的時候，注意你的站姿，雙腳要前后分開，腳尖著地，腳跟抬起。
動作要點：注意保持身體的平衡，盡量不要來回晃動。
減肥瘦身運動七：廣告時間甩掉蝴蝶袖
方法：當你看電視時，進入了煩人的廣告時間，不要浪費，利用這段無聊的時段進行瘦手臂練習吧，方法簡單，雙腿伸直并交叉，用手臂支撐在身體后方，手肘彎曲，彎得越深承受的負荷就越大。
動作要點：在運動過程中要掌握好自己的承受力。
減肥瘦身運動八：吸塵時鍛煉下肢
方法：在使用吸塵器清潔房間時，彎腰弓背的姿勢會給腰部增加負擔，腳向前方跨出一步，便能避免彎腰弓背，恢復動作時用腳蹬地，手提起吸塵器，并前后進行伸展運動。
動作要點：注意上身要與地面保持垂直，也就是身體要站直。
減肥瘦身運動九：晾曬衣服時的纖腰運動
方法：把衣服筐放在地上，身體背對著曬衣桿，在從筐中取衣服時，腰和肘關節都要盡量彎下，并在原地扭轉一下身體，之后再把衣服拿起晾曬在衣桿上，左右交換位置進行，另外在身體扭轉的時候，身體可略微向后方仰，以增大運動量。
動作要點：在彎腰的過程中不能弓背。
減肥瘦身運動十：擦地板時的胸部練習
方法：膝蓋著地，雙腿跪在地板上，雙手拿著抹布趴在地板上，手臂伸直，背部一邊弓起一邊把伸出去的抹布收回膝蓋處。這個小動作有點像在做俯臥撐，可以起到美化背部、鍛煉上臂肌肉以及堅實胸部的作用。
運動要點：手臂向前延伸的幅度不用太大，不然可能會導致肩關節負擔過重。

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