十分鐘瘦身瑜珈由內而外改善身體狀況 _瘦身瑜珈

【十分鐘瘦身瑜珈由內而外改善身體狀況】 睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：“晚安，身體！”
PART1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
PART1-Step1
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
PART1-Step2
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
PART2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
PART2-Step1
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
PART2-Step2
step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
PART3-Step1
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
PART3-Step2
step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
PART4-Step1
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
PART4-Step2
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
PART4-Step3
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
PART5
大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。
搓熱雙手，干梳頭，從前額梳到后腦勺，梳到頭皮發熱，可以使血液由前額流到后腦，頭發變得烏黑亮澤，頭痛頭暈的病癥解除，失眠的現象也消失，記憶力越來越好。
輕輕拍打頭部、面部。
搓熱雙手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
按摩脖子的后面直至發熱，18次。
用右手拍打左胸，9次，由上至下一條直線有節奏有韻律地拍打，然后拍打中間，最后用左手拍打右胸9次。
拍打腰部36次。臀部坐地，兩腿往前伸直，放松雙腿，輕輕拍打一會兒.

十分鐘瘦身瑜珈 由內而外改善身體狀況

十分鐘瘦身瑜珈由內而外改善身體狀況