1. 首頁 > 生活 > >

細數五谷雜糧中的最佳“減肥元素”

生活百科減肥元素

五谷雜糧中所含的營養纖維元素豐富，不僅可以給身體補充營養還有瘦身的效果，下面一起來看看雜糧中哪些營養素能幫助瘦腿，學會辨別粗糧中的減肥圣品 。
首先，讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素” 。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥 。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養 。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯 。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽 。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖 。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀 。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少 。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣 。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病 。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多 。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2 。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助 。
現在，該介紹五谷雜糧中的最佳瘦腿食物了 。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它 。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素 。
【細數五谷雜糧中的最佳“減肥元素”】 3、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀 。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求 。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份 ?！疤O果”可代謝熱量，防止下半身肥胖 。
5、紅豆
它里頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫 。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果 。