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健身吃什么堅果？

小知識

生活在城市的年輕人，經常會到健身房去健身，都希望通過健身讓自己擁有好身材，然而很多人總是健身失敗，有可能是沒有長期堅持的原因，還有的人已經堅持很長時間了，但是鍛煉的效果不好，這有可能是方法不對的原因，比如飲食沒有調整好，那么健身的過程中可以吃什么堅果呢？

健身吃什么堅果？

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7、杏仁
【健身吃什么堅果？】 杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷 。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸 。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g 。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好伙伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質 。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g 。
9、榛子
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“堅果之王”的美譽 。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量47～68%，蛋白質23%，脂肪56～65%，淀粉6.6%，還含有維生素A、B、E以及鐵、鈣等礦質元素 。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g 。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用 。