1. 首頁 > 生活 > >

減肥 沒計劃難成功

生活百科減肥

希望身材苗條 ， 是每個人的夢想 ， 而減肥也就成了現代社會的全民運動 。想要健康、苗條、好曲線的身材 ， 運動絕對不能少 。
這里的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已 ， 而是指“流點汗、有點累又不會太累”的規律性運動 ， 每周最少三次 ， 每次至少30分鐘 ， 保證擺脫胖胖一族 ， 還
能瘦得健康 ， 瘦得好曲線 。
每周三次　每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗 ， 以達到減肥的目的 ， 是最具減肥效果的方法 。根據研究指出 ， 每周三次慢跑 ， 每次時間30至40分鐘 ， 20周后的減肥效果較明顯 。
就運動的方式而言 ， 散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥 ， 以次數而言 ， 每周只運動一次或二次 ， 往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運動 ， 減肥效果才會顯著 。
以時間而言 ， 每次達30至45分鐘的運動是最理想 ， 更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效 。300大卡的運動量約等于中度以上的運動強度持續20至30分鐘 ， 一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳 ， 若是散步的方式 ， 則需持續40至60分鐘才夠 。
單靠控制飲食來減肥 ， 不是最理想的方法 ， 唯有飲食控制加運動、雙管齊下 ， 才能減少副作用 ， 增加減肥成功的機會 。
“熱身運動”的重要性
為了避免減肥不成 ， 還造成運動傷害 ， 運動前最好先做些熱身運動 。熱身運動的好處在于提高體溫 ， 改善神經肌肉功能 ， 減少運動傷害的可能性 。至于要做多久的熱身運動呢 熱身運動的強度及時間視個人的情況而定 ， 一般而言 ， 在常溫環境中 ， 開始出現汗時 ， 表示“熱身運動”做的足夠了 。
“熱身運動”不可做得過分激烈 ， 以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快 ， 反而會妨害身體健康 ， 因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目 ， 來調整“熱身運動”的強度及時間 ， 才能獲得最好的效果 。
例如做健身運動之前 ， 最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑 ， 然后才真正地從事激烈運動 ， 如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能 ， 而且可以預防運動傷害 。
【減肥 沒計劃難成功】 均衡的營養、正確的飲食控制 ， 加上規律性的有氧運動 ， 是最理想的減肥方式 ， 要想長期保持減肥的效果 ， 必須改變不良的飲食習慣 ， 及養成規律性的運動習慣才有希望達成 。