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局部瘦身行不通

生活百科瘦身

大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通過踢腿運動，把大腿踢瘦 。首都體育學院生理生化教研室副教授崔玉鵬認為，這其實是人們在減肥認識上的一個誤區，局部瘦身實際上根本做不到 。
局部減肥是投機心理
“頭痛醫頭、腳痛醫腳”，抱著這樣的認識，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段 。趙女士已經步入中年，由于常坐辦公室，體態臃腫，腿太粗，裙子都穿不出去 。她買了某健身器材，將產品通了電每天箍在大腿上一小時，邊看電視，邊箍大腿 。哪知一個多月過去了，腿不但沒有瘦下去，反而還長了幾斤肉 。
崔教授說：“我們看到，越是不愿意運動的人，越會青睞‘局部瘦身’ 。‘少動甚至不動，就能減肥’是種投機心理 ?！睂嵺`表明，光坐仰臥起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不但腿不瘦反而還會粗……經常單一地鍛煉身體某個部位，不但無效而且讓人越來越沒了信心 。這都是因為，沒有遵循運動規律 。
如何才能消耗脂肪
運動時，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便參與供能 。再下去才動員肝糖原和脂肪 。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當主油箱（糖原）消耗到一定程度時，才會啟動備用“油箱” 。一般來說，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加 。
由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。比如，用“仰臥起坐”來減少腹部脂肪的做法就不可取，因為很少有人能連續仰臥起坐30分鐘以上，即使間歇著做也難以達到 ?？傊?，局部練習總消耗能量少，容易疲勞，不能持久 。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的 。
再則，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能 。脂肪分解由神經和內分泌系統調節，而這種調節是全身性的 。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥 。比如，一個胖子經過一段時間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此 。
給自己一個科學的減肥處方
只動動胳臂腿的運動量，遠遠比不上全身運動的能量消耗 。慢跑、長時間快走、跳繩、跳操、游泳等全身運動都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪 。啞鈴、俯臥撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達到有效減肥的目的 。
【局部瘦身行不通】 在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排合理搭配 。另外，若以減肥為目的進行鍛煉，還要注意控制自己的飲食 。