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科學健身有處方

生活百科健身

想做到維持或減輕體重，應該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量 。減肥者進行體育運動時，一定要根據自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能達到利于健康的目的 。
世界衛生組織將“運動處方”概括為：對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料 包括運動試驗及體力測驗，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件
【科學健身有處方】 和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉、達到健身或治病的目的 。實踐證明，按照運動處方進行科學的鍛煉，既安全可靠，又有計劃性，可在短期內達到健身保健和治療疾病的雙重目的 。
個人運動處方應由從事運動科學研究的專業機構設定 。以一位28歲的男性為例，假設A先生是一位企業白領，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI指數為26 。此指數適用于體格發育基本穩定以后的成人，一般18歲以上 。評價的標準：女性在20-25、男性在19-24為正常 。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經過測算，A先生的理想體重應該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應該是以下三項相加：維持生命基礎能量消耗1500千卡＋活動能量消耗870千卡＋進食自身能量消耗150千卡＝2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食 。
運動是人類保持健康生活必要的手段 。隨著物質條件的改善，生活水平的提高，人們的生活趨向電氣化、機械化、自動化，“運動不足病”——肥胖、糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等都迅速繁衍，尤其肥胖與運動不足的關系更為密切，所以運動是肥胖的一種重要治療方法 。