散步時間長短一樣健身 _健身

沒有時間練身體嗎你的緊湊時間表排不下運動項目嗎可能你并不需要此類型的運動。一項新研究結果顯示，在日程表中擠進三次輕快的10分鐘散步，就能有效的促進身體和大腦的健康。
研究結果顯示，接受推薦進行全天分三次，合計每日30分鐘的短程運動的人，其所獲得的健康助益，與那些一次花30分鐘運動的人效果一樣好。研究者指出，此發現為能讓久坐者離開坐位提供了必要的動力，更重要的是讓他們能堅持進行某項運動。
在新聞發表會上，研究者，北愛爾蘭Jordanstown Ulster大學的Marie Murphy博士說：“例行的30分鐘運動時間，人們很難堅持。而一天中進行短時間運動的方式則較具吸引力，也更易于鼓勵個人欣然參與。”
在他們的研究中，研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40歲左右男性和女性，研究者比較了兩種運動計劃對生理和精神健康的效果，一個是每天散步30分鐘，一個是分成三次、每次散步10分鐘。參與者采取這兩種運動方式各6周，其中有兩周的空隙，并要求他們在受試期間不要改變飲食或健康習慣。
研究者以受試者的體重、體脂肪分布、血壓、膽固醇濃度、心跳、氧氣的利用等做為評估指針，而氧氣的利用是評估心血管健康程度的指針。受試者的緊張感受和焦慮程度也接受了評估。
研究者發現，兩種運動模式都可以提高男性和女性的健康水準，并且都能減少緊張和焦慮感。雖然這兩種運動方式都沒有讓體重明顯減輕，但是都能確實幫助體脂肪重新分布，偏離身體的中心，這一點被視為會降低心血管疾病的危險。
另外，這兩種運動計劃都可以促使血壓降低，提高血中HDL（好膽固醇）的濃度—雖然改變不大但很明顯。兩種運動計劃都會增加對氧的利用，但是短時間運動期間所提升的氧氣利用率最高。
由于既有的研究結果顯示，時間和費力程度是阻礙開始和持續運動的兩個最常見因素，所以研究者認為這個發現有望鼓勵人們做運動。
【散步時間長短一樣健身】研究作者在文章中提到：“從公共衛生的角度看，為久坐型工作者提供短程的運動，可能是讓他們進一步從事傳統型運動的踏腳石。”