為什么越減越肥 _越減越肥

大多數人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。因而，為減肥而參加體育運動的人越來越多，各種減肥訓練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：“為什么我們一起參加體育運動，她能減肥，而我卻越減越肥呢 ”李女士就遇到了這樣的情況。【為什么越減越肥】 一年前，42歲的李女士因體重日增．于是痛下決心參加了減肥健美訓練班。咬著牙堅持了大半年的訓練，可體重秤上的指數非但沒有下降，反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強度訓練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓練，同來的汪女士已日漸苗條，而自己卻
依舊臃腫不堪難道運動減肥對我沒有效果
其實，李女士之所以出現這樣的情況，是因為她運動的強度太大了，而并非運動減肥對她沒有效果。可以肯定地說，運動減肥對任何人都有效，關鍵是運動的方式、方法要正確，因為運動減肥具有“個性” 。
大家知道，在導致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素，其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關。從生理學角度來說，人體內肌纖維類型分為Ⅰ型和Ⅱ型兩類，而Ⅱ型肌纖維又可分為Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc三種類型。不同的人，體內Ⅰ型肌纖維和Ⅱ型肌纖維的含量也不相同。
Ⅰ型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運動的人，如優秀的馬拉松運動員，其體內慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運動時，肌肉能量供應的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供．因此，慢肌纖維比例高的人，運動減肥的效果相對較好。但需要注意的是，在有氧運動中，由于糖類的動用速率明顯高于脂肪，而只有在超過一小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人，無論采用哪種運動項目，減肥運動持續的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果。
Ⅱb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統供能。從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員，其體內的快肌纖維比例占多數。快肌纖維比例高的人，隨著運動強度的增加，無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以，快肌纖維比例高的人如采用大強度運動，不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產物乳酸在體內明顯升高。乳酸產生后可以在肝臟氧化分解，同時也可以在肝臟內又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內脂肪的堆積。這就是為什么李女士運動減肥卻越減越肥的道理。
當然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因為快肌纖維比例高的人體內也有少量慢肌纖維，只要好好利用進行低強度長時間的運動，如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100—120次/分鐘時，快肌纖維也有少量的有氧氧化，只是需要持續一定的時間。而慢肌纖維比例高的人，如運動強度超過一定程度 (心率大于150次/分鐘以上時)后，無氧酵解供能的比例也會增加，使體內乳酸明顯升高，同樣可能出現脂肪的堆積。
那么，如何了解自己體內肌纖維的含量呢一般地說，能夠進行快速運動，如打網球，但持續時間不長，只能維持個幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞，或經過一段時間運動后，小腿容易變粗壯者，提示體內快肌纖維比例含量較高。相反，能持續長時間運動，且運動后小腿不容易變粗者，提示體內慢肌纖維比例含量較高。
總之，運動減肥具有“個性”作用，不同的人有著不同的方式、方法，所以，在運動減肥前，最好能自我評定肌纖維類型，也可以去專業機構，如體育學院運動生理系進行一次功能評定，然后再決定應該采用的運動強度、時間、頻率和項目。