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如果能再瘦一點

生活百科瘦

q： 序言：有點先天遺傳因素，尤其是集中體現了中國女性的優良傳統，下半身發育得極好：） 在很小的時候試過瘦身成功，就是每天睡前做2個小時的跑跳拉伸一類的運動 。半年多差不多減重10kg，那時候是超重，所以瘦得比較容易吧 ?，F在大了，天天跑健身房，反而不容易成功了，說到底就是態度不誠懇！不過現在健身已經成為我生活中很重要的一部分！ 陳述一：以前練過舍賓，結果大腿內側確實會有很大效果，【如果能再瘦一點】
但體重沒變，而且測量結果竟然是肌肉轉脂肪了 。讓我哭笑不得 。最終我自己覺得是由于鍛煉時間與晚餐時間茅盾造成的 。鍛煉時間在5點左右 。這晚飯是早吃也不行，晚吃也不行，不吃也不行 。所以…………想問教練：鍛煉完吃東西，是不是會加倍的吸收，影響效果 怎么處理這個問題比較妥當 陳述二：現在我有每周3~5次的健身，一天有氧一天瑜珈 。體質方面不用講了，不過瘦身效果未見 。身上的肉還是很松的，還沒形成肌肉 。我們的健身教練說我上半身形兒挺好的了，肩平，形體飽滿，一直到腰有倒三角的樣子 。就是下半身需要調整一下 。不過我覺得我上半身有點厚了，下半身就太厚了 。而且我做下肢和屁屁的鍛煉時就覺得力不從心，那可能越發的惡性循環 。所以請問：有氧中的個別動作是否會讓上半身更發達 我的下肢和屁屁這種情況到底怎樣才能調整到最佳狀態 我的幾個教練都有說我動作挺到位的，而且韌性極好，但為什么還是松松的肉 陳述三：我是那種易胖體質，比如前一陣養病半個月，就養出十多斤的肉，稍稍一休息，就很容易像吹氣球一樣，然后還特別不好減重 。特別到了冬天，不好好進食身體還會發寒，那么除了先天基因的因素外，我怎么樣可以鍛煉出一個易瘦體質 總結陳辭：n多的問題，呵呵！我的腰腹胃都沒問題，而且也覺得那最好煉，幾天就出效果 。但下肢就不行了，這是為什么我一直沒搞明白，這回就靠教練了，嘿嘿，有勞您了…… a: 回答一：飲食與訓練~ 飲食的攝入可以為身體帶來各種營養素，有熱量的只有蛋白質、脂肪、碳水化合物三種，你在訓練后肌肉需要補充糖原（碳水化合物），組織的修復需要蛋白質，只有脂肪是最難消耗的，訓練后飲食，營養素的利用會更為有效，但堆積脂肪的可能性更大，訓練前飲食能更好的參與鍛煉，但注意時間，不易消化的食物，要1個小時后才能參與適量的運動 ?；卮鸲喝绻悻F在的有氧運動只有健身操和瑜伽的話，建議你加上1小時的額外的有氧運動，增強你的心肺功能，和基礎代謝率，這樣可以更好的避免脂肪的堆積 ?；卮鹑耗阈枰荛L時間的運動才可以改變原有的體制，時間至少要2年的不間斷訓練 。