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跟我學做經典減腹四大高招運動

生活百科運動

工作壓力大；生活不規律；飲食不節制……腸胃越來越不順 。瑜伽***法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹 。
日常沒有時間，但時在你睡覺前，可以抽出一點點時間，也可以讓你擁有翹臀美腹！
前屈伸展式●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上 。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10～20秒的時間 。
春的氣息里，人們更加注重外表的美麗，努力減掉你最在意的凸腹吧，讓窈窕伴隨你左右
側腰伸展
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂 。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
努力學習五個小秘招，讓你可以輕松擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精！
三角式
●兩腳打開兩倍于肩寬 。手臂平舉成大字狀 。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離 。眼睛看向右手指尖 。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝） 。眼睛看向高舉的一側手指 。
一套四式的小腹健身操，飯后每招每次大約做36下，就能達到活化身體、促消化減肥的功能 。
坐姿平衡伸展
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側 。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
【跟我學做經典減腹四大高招運動】 注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。
靜中的瘦腹運動操，可以在繁忙之余，聆聽音樂的召喚，全身心地輕松減肥！
飲食減腹事：
節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，傷腦筋對不對 今天開始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌“豆腐＋牛奶”可以減肥 這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用 。