一、控制熱量的基礎上盡量回避碳水化合物
碳水化合物分為可吸收何不可吸收兩類，可吸收的部分我們能轉化成糖，不可吸收類就是纖維素、糖醇等等不能被人利用 。我們吸收的碳水化合物會導致胰島素上升，而胰島素是身體合成脂肪的重要激素 。
【暴肥女瘦身 多重自我挑戰】 蛋白質是好東西，但也不要怕脂肪，一是蛋白質最多提供人體熱量的30%--40%，吃多還會中毒呢，再者過多的蛋白質也會轉化成糖類 。只有脂肪類不影響胰島素水平，特別是女生，不吃動物脂肪的話大姨媽會出問題，皮膚也會不好 。
高纖維蘋果湯做法
植物都含碳水化合物，不單是不吃糧食就得了 。指望不吃肉和油，干吃菜和水果減肥的只會把臉吃成菜心色，對于油性食物卻越來越渴望，反復可能性更大，而且纖維吃多了會使肚子特別漲（我可深有體會） 。
按照MM的建議，就推薦這款吧——高纖維蘋果湯，里面帶肉，但是每個人的身體素質不一樣，減肥成效也會有差別，不過仍可以試驗一下
二、我減肥時每天熱量控制在1500卡左右
碳水化合物的控制有下面幾點
1、盡量吃生菜
一大捆青菜炒熟了就一小盤，碳水化合物被濃縮了，維生素卻少了很多 。吃水果但不要吃太多，其實水果就是比菜多了點糖，營養也差不多嘛 。
2、喜歡甜食的姐妹們注意了！要買代糖類的商品代替蔗糖！
比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不會上癮還不會擔心蛀牙 。
3、常吃豆腐，熱量低，碳水化合物也不高 。4、用魔芋、瓊脂代替粉條、涼粉，用瓊脂和代糖自制各種口味的果凍！
5、投資買個打蛋器，可以自己做健康蛋糕 。
當然，要用豆粉做！還能打奶油和各種口味的蛋黃醬，可是無糖哦！
6、每頓飯都要吃一些肉和油，以保證身體健康還不委屈嘴巴和胃口 。
7、少量吃糧食及堅果
不吃糧食容易缺乏谷維素，可以吃藥片補充，但我覺得最好是吃點芝麻、花生、核桃之類的堅果，最好是放到菜里，而不是當零食吃 。
8、多多的喝水！
牛奶可以配合來減肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免談了 。
看了MM的減肥文章后很受鼓舞哦，相信你也一樣吧，寫下你的減肥故事，請來減肥沙龍論壇聊聊！