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減肥吃哪些飽腹食物

生活百科減肥

蘋果
在飯前半小時吃一個蘋果，蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽，以達到減少飯量的作用 。
牛油果
研究表明，午飯時吃半個牛油果就不會讓你在下午的時間內感到饑餓 。數據顯示，女性在食用牛油果后的三個小時之內，會感覺到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑 。
黃豆、鷹嘴豆和扁豆
鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時富含纖維物質、抗氧化物、維生素B和微量元素鐵 。經常食用可以幫助你控制食欲 。數據表明，用餐時食用豆類有會增加果腹的感覺 。
湯類
研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會降低這頓飯20%的熱量攝取 。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時吃的更少攝取的熱量更低 。
腌菜類
【減肥吃哪些飽腹食物】 腌菜類、德國酸菜、泡菜和其他一些發酵類食品中含有短鏈脂肪酸，它有助于加強腸道和大腦的聯系，刺激荷爾蒙的生成從而越過血腦屏障并改善食欲 。發酵食品還富含能幫助消化的益生菌 。更有專家認為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重 。