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最新排毒減肥食譜 一日三餐清腸排毒潤腸道

生活百科減肥食譜

一、排毒早餐
1、糙米粥
材料：糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g
做法：
1、把這些材料淘洗干凈 。
【最新排毒減肥食譜 一日三餐清腸排毒潤腸道】 2、放入高壓鍋內 。一次加足水的量 。
3、加蓋上汽后轉小火煮30分鐘 。
2、紅豆杞棗粥
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：
1、紅豆、糙米洗凈泡水各4小時、2小時
2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘
3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉中小火煮30分鐘即可 。
二、排毒午餐
1、無油西紅柿青菜面
主料：掛面（分量按照自己的飲食需要可自調） ， 西紅柿1個 ， 青菜7片左右 。
調料：鹽 ， 雞精 ， 胡椒 ， 生粉少許 。
做法：在鍋里放如兩碗水的量（按照盛面的碗的大小來算） ， 大概兩分鐘后將水煮沸 。再將西紅柿切成塊 ， 大概切八塊就可以了 。水煮沸后將西紅柿放入水中 。將西紅柿的汁煮出來 。大約1至2分鐘 。把面條放入水中 ， 同時開始調味（鹽 ， 與雞精） 。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了 。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋 。
2、西紅柿凍湯
材料：西紅柿、黃瓜、洋蔥
做法：切5個中等個頭的西紅柿 ， 放在攪拌機里 ， 添上半條已去籽的黃瓜 ， 半杯綠胡椒粉 ， 1/4杯洋蔥和一勺橄欖油 。攪拌20分鐘 ， 然后放在冰箱里 ， 冷藏15分鐘 。
三、排毒晚餐
1、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間 ， 若不吃肉不但讓體內營養失衡 ， 還會令皮膚粗糙 ， 所以不妨準備點蔬果小吃 ， 并不時補充 ， 增加蔬果的攝入量 。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量 。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁 ， 用鹽腌一下去掉多余的水分 。然后放入糖和醋腌制30分鐘后 ， 撒上芝麻即可食用 。
2、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道 ， 作為早餐
還能補充營養 ， 美味又可口 ， 逐漸消除便秘問題 。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量 。
將白蘿卜切片 ， 用蜂蜜腌制 ， 胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬 ， 將所有材料放入酸奶中攪拌食用 。
四、溫馨提示
1、多飲水 ， 可潤腸道 。
多飲水可以促進新陳代謝 ， 縮短糞便在腸道停留的時間 ， 減少毒素的吸收 ， 溶解水溶性的毒素 。
2、控制鹽分的攝入 ， 過多的食鹽會導致閉尿、閉汗 ， 引起體內水分堆積 。
3、吃東西不要太快 ， 而應多咀嚼 ， 這樣能分泌較多唾液并中和各種毒性物質從而引起良性連鎖反應 ， 最終可排出更多毒素 。