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海水健美操 減肥快速又有效

生活百科健美操

為什么在水中做健美操很短時間就能見效呢?
水的阻力是空氣的12～14倍 ， 也就是說 ， 肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力 ， 身體得到勻稱發展 ， 體型自然就更加健美 。在水中 ， 人體的新陳代謝加快 ， 因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪 。
現在就讓我們來做一下減肥快速又有效的海水健美操：
1.站在齊脖深的海水中 ， 雙腳盡量分開 ， 膝蓋稍彎曲 ， 雙手在水面下分向兩側 ， 手心朝前 ， 雙手先向身前揮動 ， 就像把水聚到一起 。然后手心朝后 ， 再向后揮動 ， 把水扒開 。重復8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
2.站在齊脖深的海水中 ， 雙腳齊肩寬 ， 膝蓋 ， 彎曲 ， 雙手伸直前伸 ， 手心朝下 。雙手向身后揮動 。然后手心朝后 ， 再向前揮動 。重復8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
3.俯臥在淺水區 ， 雙手支撐水底 ， 胳膊肘略彎曲 。雙腿伸直抬起 ， 雙腳輪流用力上下拍水 。重復10～15次 。鍛煉背和臀部肌肉 。
4.坐在淺水區 ， 雙手在身后支撐 ， 雙腳抬起腿 。不要彎曲 。做雙腳交叉的打水動作 。重復10～12次 。鍛煉腹和腿部肌肉 。
5.站在齊胸深的水中 ， 雙腳并攏 ， 雙手下垂 。克服水的阻力 ， 猛的往上一跳 ， 盡量讓膝蓋貼近胸部 ， 同時雙手在膝蓋下面拍手 。重復4～8次 。鍛煉腹、背和腿部肌肉 。
【海水健美操 減肥快速又有效】 6.站在齊胸深的水中 。做高抬腿跑步動作5～10分鐘 ?？梢栽嘏?nbsp;， 也可以沿岸邊跑 。全腳掌著地 ， 手的動作跟在陸地上跑步一樣 。水中跑步5分鐘 ， 相當于陸地上跑1公里的效果 ， 同時還不會出汗 。鍛煉全身肌肉 ， 有利心血管系統健康 。