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減肥忌吃5種長贅肉早餐 推薦3款自制減肥早餐

生活百科贅肉早餐

一、“回味早餐”：剩飯菜 ， 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等
專家評點：剩飯菜隔夜后 ， 蔬菜可能產生亞硝酸（一種致癌物質） ， 吃進去會對人體健康產生危害 。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐 ， 一定要保存好 ， 以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透 。
二、速食早餐：各種西式快餐
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖 ， 油炸食品長期使用也會對身體有危害 。用西式快餐當早餐 ， 午餐和晚餐必須食用低熱量的食物 。
建議：選擇西式快餐做早餐 ， 應該再加上水果或蔬菜湯等 ， 以維持營養均衡 ， 保證各種營養素的攝入 。另外最好不要長期食用 。
三、傳統早餐：油條、豆漿
專家評點：油條是高溫油炸食品 ， 跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題 。這種早餐組合的油脂量明顯超標 ， 不宜長期使用 。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果 ， 豆漿加油條的吃法最好少吃 ， 一星期不宜超過一次 ， 而且當天的午、晚餐必須盡量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 ， 并多補充蔬菜 。
四、零食早餐：各種零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等
專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的 ， 但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐 ， 那就是非常不科學的了 。早餐吃零食容易導致營養不足 ， 導致體質下降 ， 容易引起各種疾病入侵 。
建議：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 ， 早餐食物中應該含有足夠的水分 。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜 。
五、運動型早餐：路邊購買的早餐 ， 邊走邊吃 ， 手動 ， 腳動 ， 嘴動 ， 全身運動
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利 ， 不利于消化和吸收；另外 ， 街頭食品往往存在衛生隱患 ， 有可能病從口入 。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐 ， 一是要注意衛生 ， 二是最好買回家或者到單位吃 。盡量不要在上班路上吃早餐 ， 以免損害健康 。
推薦3款自制早餐美味營養又瘦身
大多數上班族都是從早餐點買早餐 ?？墒?nbsp;， 我們要知道 ， 早餐點早餐固定的種類 ， 油條、煎餅等等 。不但營養單一而且并不好吃 ， 更重要的是容易長胖 。其實 ， 只要我們每天早起十分鐘 ， 就可以做營養又瘦身的早餐了 。讓我們一起來了解一下吧 。
1、豆奶+火腿面包+蛋白粉
【減肥忌吃5種長贅肉早餐 推薦3款自制減肥早餐】 準備一杯豆奶 ， 然后加入一勺蛋白粉 ， 充分攪拌即可 。火腿面包可以不去外面買 ， 因為外面賣的熱量可能也很高 。自己購買全麥面包和脫脂火腿片自制就OK了 。這款早餐營養十分均衡 ， 加入了蛋白粉的豆奶 ， 能讓你精力更加充沛 。
2、全麥面包+低脂牛奶
這款減肥早餐食譜是最普通不過的營養早餐了 ， 很適合早晨忙碌的白領麗人 。全麥面包含有碳水化合物 ， 低脂牛奶含有豐富的蛋白質以及鈣質 ， 碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收 。減肥期間 ， 補鈣是很重要的哦 。
3、煎蛋三明治+蔬果汁
雞蛋用不粘鍋來煎 ， 這樣就可以不用放油 ， 簡單所含的熱量就能大大減少 。然后取兩片全麥面包 ， 根據自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂色拉醬 。接著用時令水果、蔬菜調配蔬果汁 ， 鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會是不錯的選擇 。